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更年期潮热盗汗打鼾,怎么样才能睡得好?

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  更年期是每个女人都必须面对的时期。焦躁不安,抑郁,潮热,睡眠不好等问题都集中在这段时间对女性下手,由于体内激素的变化,更年期的女性会开始出现睡眠问题。数据显示:多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题,而在一般人群中这个比例是15%。

  一、潮热盗汗怎么办?

  一提起更年期,你能立刻想起来的症状估计就是潮热和盗汗了。

  体内雌激素水平的降低,会导致身体莫名其妙的突然的发热和大量出汗。如果发生睡眠期间,盗汗会让你更容易觉醒,造成睡眠中断,从而导致第二天精神疲倦。

  建议:

  晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服。

  空调温度可以调低一点,感觉凉爽最好。没有空调的话,可以在床边放一个电风扇。

  在床头柜上放一杯凉水,醒来时可以喝一点。

  避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精,这些食物和饮料会诱发你更容易发生潮热。

  二、开始打鼾了,要紧吗?

  你之前可能以为只有男性才会打鼾,其实不是,女性也会的,尤其在更年期后,女性出现打鼾甚至睡眠呼吸暂停的风险明显增加。

  所谓睡眠呼吸暂停,就是指睡眠时频繁出现呼吸中断,这种情况会造成缺氧,除了影响你睡眠,导致日间嗜睡和疲劳,还会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险。所以,不要小看打鼾。

  1.为什么更年期来了,打鼾就跟着来呢?

  一切的一切,都跟激素的变化有关。女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用。更年期时,这些激素水平下降,喉部肌肉张力就会下降,在你平躺睡觉的时候,这些肌肉就容易变得“软踏踏”,气道容易狭窄。

  另外,激素的变化会导致体重增加,而肥胖恰恰也是睡眠呼吸暂停的风险因素之一。有数据显示:BMI(体重指数)相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47%。

  除了体重增加,激素的变化还会将体内的脂肪重新分配,把更多的脂肪“送”到喉咙部位,结局就是气道更加容易狭窄,睡眠时出现打鼾和呼吸暂停风险也就更高了。

  2.怎么办?

  减重,减重,减重。

  改变睡姿,尽量侧卧。

  睡前不要喝酒,因为酒精会让气道肌肉更加松弛,加重上气道狭窄,更容易导致气流受限、呼吸暂停。

2021年4月8日