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被世界卫生组织认定的,除了药物外,唯一对抑郁症有效的心理疗法

首页标题    健康知识    被世界卫生组织认定的,除了药物外,唯一对抑郁症有效的心理疗法

    广东东方红医药连锁:什么叫认知疗法呢?就是ABC原则。
A事件激活,就是有一件事发生了,B是你对这件事的看法,然后C是你的压力状况。
比如你老婆要跟你离婚,这事件激活了。
然后B是你认为这件事特别丢人,你认为这件事特别惨,你认为自己特别倒霉,这是你对这件事的看法。
那么C,你的压力状况会上升。

那么你该怎么样减少你的压力呢?当你老婆提出跟你离婚的时候,你该怎么样减少这个压力呢?很多人都试图通过改变A来改变C,比如苦苦地挽留,苦苦地相逼,千万不要走,我求你,我跟你不断地谈判,我希望如果没有这事就好了。
当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候,结果会怎么样呢?能够想象吗?


在这个世界上,大量的人都是试图通过改变A来改变C的。
比如我没有钱,我压力很大,那么怎么办呢?我只有挣了很多的钱,我才能够减少压力。
当你这样思考这个问题的时候,结果就是你永远都无法摆脱压力。
当你不断试图通过改变A来改变C的时候,你会在压力增大的路途上越走越远。

一句话叫作“求不得苦”,你所希望得到的东西是你永远得不到的,或者换句话讲,得到的东西转眼就不喜欢了。
所以通过改变A来改变C是行不通的,因为世上不如意之事十常八九。

那么怎么才能改变C呢?这个认知疗法叫作ABCDE模型。
D是什么呢?D是质疑你的B,就是当你的压力上升以后,你不是说去解决A,而是质疑你的B,就是你对这个事的看法。
然后E,就是找到一个新的压力结果。
当你把你的B换掉了以后,你的压力结果才会变得不一样。


比如孩子成绩不好,是不是很多父母都会有压力?大量的父母会因为孩子成绩不好而觉得压力巨大,然后整天吃不下饭,睡不着觉,到处找家教。
当他到处找家教,不断地想要解决问题的时候,他在针对什么?他在针对A来解决问题。
而这样永远不可能令他完全满意,所以他的C就永远都在。


那么你有没有想过,为什么有的人家里边孩子成绩不好,他不难过呢?甚至我还见过有的家长不让孩子写作业。
很著名的洪晃,她女儿写作业,她把女儿作业扔了。
她说:“别写作业,写什么作业?一天到晚写作业,烦不烦?”为什么有的家长反倒不让孩子写作业呢?因为她的B跟我们不一样。

孔子的B是什么?孔子看待这个世界的方法是什么?孔子看待这个世界最重要的一句话,叫作“尽人事而听天命”,“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。
遇到任何问题,孔子只说,我自己有没有努力,我有没有为我的天命负责?然后我努力做,至于最后我得到或得不到,那是天命的事,这下孔子就放松了很多。
所以他“穷则独善其身,达则兼济天下”“不怨天,不尤人,下学而上达”,这都是孔子的特征。

虽然,在现实世界中不管是生活还是工作中,我们都会面对不同的压力,但只要我们守住本心,改变不了天气,我们可以改变心情。
不要总是为自己的错误找借口,多努力学习去找到为什么会出现这样的错误。
如何去避免再次发生这样的错误,一个人的心态其实才是最重要的。
我自己不伤害自己,别人休想伤害你!

2020年12月3日