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老年人生活要规律,别让失眠找上你

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老年人生活要规律,别让失眠找上你

随着岁月的流逝,人到老年之后免疫力就会变得低下、内分泌失调,各种疾病也会纷至沓来。其中,最让老年人感到手足无措的就是失眠问题。那么,老年人应该如何预防失眠呢?

(一)白天少睡老年人白天睡得太多就会影响夜间的睡眠质量。因此应该尽量坚持白天少睡。但是每天下午一两点钟睡意来袭的时候,老年人可以小憩15~30分钟。

(二)饮食要合理
老年人的活动金相对较)少,食欲差,所以应该合理安排饮食与作息时间,尽量将晚饭安排在19点左右。晚饭后吃点水果有助于睡眠,也可以在睡前两个小时左右吃几块热量高的点心,但在临睡前应该禁食。

(三)不饮酒有些老年人晚上睡不着,X于是想“一醉解愁眠”,这种方法是极不可取的。酒精的不良刺激,非但不能催眠,反而会降低|薄夜间睡眠的质量。

(四)晚上洗澡图
睡前两小时洗个热水澡,可以促进血液循环,使身体彻底放松,这样对睡眠大有益处。

(五)少看电视老年人由于白天活动量少,晚上常常睡不着,因此晚上就会花大量时间来看电视,以此来打发无聊的时间。事实上,老年人晚上看电视不宜赶长,长时间看电视更X容易造成失眠。

(六)调整心态
老年人应该学着适应老年生活模式,加强心态调整,否则很容易陷入“我还没有老”的心理陷阱里面。我们说“老骥伏枥,志在千里”这种精神值得学习,但是人不能不服老,一定要
尊重自然规律,否则很容易引起心理障碍,诱发睡眠障碍。

2020年9月14日