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健康知识分享:这些生活中的防癌小知识你都知道吗?

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健康知识分享:这些生活中的防癌小知识你都知道吗?

一、戒烟

吸烟与30%的癌症有关,是人们所熟知的致癌因素,每吸一支烟就会缩短5分钟寿命。 戒烟是吸烟者降低患肺癌及其他癌症可能性的最有效方法。戒烟5年者患肺癌的可能性降低一半,戒烟10年以上者患肺癌的机会可降低至与从不吸烟者一样。

 

二、养成良好的饮食习惯

食物多样,谷物为主:多种食品包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果、纯热量食品等5大类,但以米、面等谷类为主。

多吃蔬菜、水果与薯类:可维护心血管健康,增加抗病能力,预防癌症。

每天吃奶类、豆类及其制品:我国膳食中钙普遍缺乏,仅为推荐供应量的一半。而奶类食品含钙量高,并与豆类食品一样,是优良的蛋白质来源。

适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少油腻:动物性蛋白的氨基酸组成全面,赖氨酸含量高;而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

专清淡少盐:我国居民的平均食盐摄人量约每天159,是世界卫生组织建议值的2倍以上,故应减少食盐量的摄人。

拒绝变质的食品:包括选购符合卫生标准的食品,尤其是绿色食品。

 

三、戒酒

据科学推测,酒中可能溶解了某些致癌物质,长期大量饮用,可诱发癌症。大量饮酒对口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有较大的促进作用,对乳腺癌具有中等强度的促进作用;并且可与其他危险因素协同作用。

 

四、多做运动,体育锻炼可以从以下几个方面抵制癌细胞

运动时肌肉产热高,剧烈运动时体温甚至可以上升至40℃以上,癌细胞对热的承受力远不如正常细胞,容易被杀伤。

人体运动时吸氧量增多,唿吸频率加快,通过体内细胞的气体交换,可将一些致癌质排出体外。

运动会刺激体内免疫细胞的数量,从而将癌细胞消灭在萌芽状态

运动可使人体血液循环加快加大,在血液循环加速的情况下,体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样,无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。

 

五、从“心”防癌

越来越多的研究资料表明,癌症的发生与社会心理因素有着密切的关系。因此,要保持愉快的心情,采取积极乐观的入生态度,或设法改变外界环境免受不良刺激,这将有利于预防癌症,增进健康。

 

内容来源:人民卫生出版社《肿瘤病人家庭护理》

2020年7月30日