健康知识分享：这些生活中的防癌小知识你都知道吗？

健康知识分享：这些生活中的防癌小知识你都知道吗？

一、戒烟

吸烟与30%的癌症有关，是人们所熟知的致癌因素，每吸一支烟就会缩短5分钟寿命。 戒烟是吸烟者降低患肺癌及其他癌症可能性的最有效方法。戒烟5年者患肺癌的可能性降低一半，戒烟10年以上者患肺癌的机会可降低至与从不吸烟者一样。

二、养成良好的饮食习惯

食物多样，谷物为主：多种食品包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果、纯热量食品等5大类，但以米、面等谷类为主。

多吃蔬菜、水果与薯类：可维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症。

每天吃奶类、豆类及其制品：我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。

适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少油腻：动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

专清淡少盐：我国居民的平均食盐摄人量约每天159，是世界卫生组织建议值的2倍以上，故应减少食盐量的摄人。

拒绝变质的食品：包括选购符合卫生标准的食品，尤其是绿色食品。

三、戒酒

据科学推测，酒中可能溶解了某些致癌物质，长期大量饮用，可诱发癌症。大量饮酒对口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有较大的促进作用，对乳腺癌具有中等强度的促进作用；并且可与其他危险因素协同作用。

四、多做运动，体育锻炼可以从以下几个方面抵制癌细胞

运动时肌肉产热高，剧烈运动时体温甚至可以上升至40℃以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

人体运动时吸氧量增多，唿吸频率加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌质排出体外。

运动会刺激体内免疫细胞的数量，从而将癌细胞消灭在萌芽状态

运动可使人体血液循环加快加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。

五、从“心”防癌

越来越多的研究资料表明，癌症的发生与社会心理因素有着密切的关系。因此，要保持愉快的心情，采取积极乐观的入生态度，或设法改变外界环境免受不良刺激，这将有利于预防癌症，增进健康。

内容来源：人民卫生出版社《肿瘤病人家庭护理》